Šta jesti za večeru da se ne udebljate - Najbolji predlozi

Ako vam se često dešava da ogladnite oko 7-8 uveče i tražite nešto što će vas zasititi bez previše kalorija, ovo je pravo mesto za vas. U ovom članku ćemo podeliti praktične ideje za dijetalnu večeru koja neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večera važna?

Mnogi greše što preskaču večeru misleći da će tako smršati. Međutim, organizmu je potreban lagani obrok pre spavanja kako ne bi ulazio u stanje gladi. Ključ je u pravilnom izboru namirnica.

Najbolje opcije za laganu večeru

1. Proteini sa povrćem

Idealna kombinacija za večeru su proteini sa vlaknastim povrćem:

• Tunjevina u salamuri sa zelenom salatom
• Pileće belo meso pečeno bez ulja
• Grilovani oslić sa brokolijem
• Kuvana jaja (2-3 belanceta) sa krastavcima

2. Niskomasni mlečni proizvodi

Posni sirevi i jogurti su odlična večernja opcija:

• Ella sir sa paprikom i krastavcima
• Nemasan jogurt sa malim količinama ovsenih pahuljica
• Mladi sir sa mediteranskim začinima

3. Supa od povrća

Topla supa od povrća može biti izuzetno zasitna:

• Kupus, šargarepa, celer i praziluk skuvani u malo vode
• Karfiol i brokoli sa začinima
• Grilovane tikvice i patlidžan u obliku supe

Šta izbegavati uveče?

Da biste imali uspeha u mršavljenju, izbegavajte sledeće:

• Voće (osobno banane i grožđe koje sadrže mnogo šećera)
• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Prerađevine i brzu hranu
• Slatkiše i gazirana pića

Kreativne kombinacije

Evo nekoliko interesantnih ideja koje možete rotirati:

• Paprika punjena ellom sirom i pečena u rerni
• Musaka od tikvica sa mlevenim mesom
• Šampinjoni punjeni belim mesom
• Tzatziki salata od rendanog krastavca i jogurta

Važni saveti

1. Večerajte 2-3 sata pre spavanja
2. Pazite na veličinu porcija - nije potrebno da budete potpuno siti
3. Kombinujte različite opcije da vam ne dosadi
4. Pijte dovoljno vode pre i posle obroka
5. Ako vam je kasno i ogladnite, popijte čašu toplog nemasnog mleka

Zaključak

Ne postoji univerzalno rešenje za savršenu večeru, ali kombinacije proteina i povrća su uvek sigurna opcija. Ključ je u tome da slušate svoj organizam i prilagodite ishranu svojim potrebama. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama dok ne nađete ono što vama najviše odgovara.