Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za zdravlje i gubitak kilograma

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih štapova. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi štapova, angažuje se više mišića nego kod običnog hodanja, što rezultira većim potrošnjom kalorija.

Ova aktivnost je prikladna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Bez obzira da li želite da se aktivno bavite sportom ili samo da uživate u laganoj rekreaciji, nordijsko hodanje može biti odličan izbor.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti:

• Angažovanje celog tela: Zahvaljujući upotrebi štapova, uključuje se gornji deo tela, što rezultira radom oko 600 mišića.
• Veća potrošnja kalorija: Telo tokom nordijskog hodanja troši od 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Pogodno za sve uzraste: Aktivnost je bezbedna i prijatna za osobe svih godina.
• Jednostavna tehnika: Tehnika hodanja je laka za učenje i prilagodljiva svim terenima i vremenskim uslovima.
• Jeftina opcija: Oprema je pristupačna, a štapovi su dostupni za oko 50 evra.

Kako izabrati prave štapove za nordijsko hodanje?

Pravilni izbor štapova je ključan za udobno i efikasno hodanje. Štapovi za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Visina štapova treba da bude prilagođena visini korisnika, a pri spuštanju nizbrdo treba da budu nešto duži kako bi se smanjio pritisak na noge.

Ne preporučuje se korišćenje običnih štapova za skijanje, jer nisu prilagođeni za tvrde terene. Štapovi za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje na kamenitim površinama.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i podseća na tehniku trčanja. Prvo se postavi petu, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i da prate korak. Štapovi se koriste za podršku i ravnomerno raspoređivanje težine između nogu i ruku.

Za optimalne rezultate, preporučuje se hodati tri puta nedeljno po 30 minuta. Ovakav režim može dovesti do gubitka od 350 kalorija po treningu.

Nordijsko hodanje i gubitak kilograma

Nordijsko hodanje je odlična opcija za one koji žele da smršaju. Da bi se postigli rezultati, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou, telo sagoreva masti, dok veći puls može dovesti do povećanja mišićne mase.

Za praćenje pulsa, korisno je koristiti pulsmetar. Ovaj mali uređaj može se ugraditi u odeću ili nositi kao sat, a cena varira u zavisnosti od modela.

Saveti za zdraviji život

Uz nordijsko hodanje, važno je voditi računa o drugim aspektima zdravog života. Evo nekoliko saveta:

• Hodajte svakodnevno: Barem 30 minuta hodanja dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Pratite krvni pritisak: Ciljajte na vrednosti od 115/75. Redovna fizička aktivnost i smanjenje trbušne masti mogu pomoći u postizanju ovog cilja.
• Jedite orašaste plodove: 30 oraščića dnevno povećava nivo dobrog holesterola (HDL).
• Koristite paradajz umak: 10 kašika paradajz umaka nedeljno snizuje krvni pritisak.
• Održavajte oralnu higijenu: Redovno čišćenje zuba štiti od upala arterija.
• Izbegavajte nezdrave masti: Čitajte sastojke proizvoda i izbegavajte kaloričnu hranu.
• Umerena konzumacija alkohola: Čaša vina ili piva dnevno može biti korisna za zdravlje.
• Jedite više voća i povrća: Ciljajte na 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim štapova, važno je obratiti pažnju na izbor obuće. Udobne tenisice su dovoljne za rekreacijsko hodanje, dok za planinske uspone treba koristiti specijalnu obuću. Pri kupovini obuće, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana, kada su noge najveće.
• Obujte obe cipele i proverite da li ima dovoljno prostora za nožne prste.
• Izmedju palca i prednjeg dela cipele treba da postoji razmak od oko 8 mm.
• Izaberite obuću koja odgovara terenu na kojem ćete hodati.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna rekreacijska aktivnost koja može značajno doprineti vašem zdravlju i gubitku kilograma. Uz pravilnu opremu i tehniku, ova aktivnost može postati deo vašeg svakodnevnog života. Kombinujte je sa zdravim navikama i uživajte u svakom koraku ka boljem zdravlju.