Vijača za vežbanje - Saveti, prednosti i iskustva korisnika
Sve što treba da znate o preskakanju vijače - kako pomaže, gde je kupiti, koliko košta i zašto je jedna od najefikasnijih kardio vežbi za oblikovanje tela i gubitak kilograma.
Zašto je vijača fenomenalan alat za vežbanje?
Vijača, taj jednostavan sportski rekvizit iz detinjstva, pokazala se kao jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje kondicije, oblikovanje tela i mršavljenje. Za razliku od mnogih skupih sprava u teretani, vijača je pristupačna, praktična i može se koristiti bilo gde - u parku, dvorištu, stanu ili teretani.
"Preskakanje vijače je sjajna aktivnost koja veoma brzo daje odlične rezultate, posebno za oblikovanje nogu, zadnjice i ruku. Dok sam trenirala u teretani, svaki trening mi je bio obeležen sa po 1000 preskoka uz prekide. Trener nam je govorio da je odlična za oblikovanje trbušnjaka ali i za listove."
Prednosti preskakanja vijače
- Brzo poboljšanje kondicije - Već posle nekoliko nedelja redovnog vežbanja primećuje se znatno poboljšanje izdržljivosti
- Efikasno sagorevanje kalorija - Sat vremena intenzivnog preskakanja može da sagori 800-1300 kcal, što je više nego kod trčanja
- Oblikovanje tela - Posebno deluje na noge, zadnjicu, stomak i ruke
- Poboljšanje koordinacije i ravnoteže
- Pristupačnost - Može se vežbati bilo gde, a cena kvalitetne vijače kreće se od 300 do 3000 dinara
- Jačanje kostiju - Redovno preskakanje pozitivno utiče na koštanu masu
Kako izabrati pravu vijaču?
Kada kupujete vijaču, obratite pažnju na sledeće:
1. Dužina vijače
Da biste proverili da li vijača odgovara vašoj visini, stanite na sredinu kanapa. Drške bi trebalo da vam dođu do pazuha. Ako su prekratke, biće vam teško da preskačete.
2. Materijal kanapa
Postoji nekoliko opcija:
- Plastični/gumeni konopci - Trajniji, bolje se okreću
- Kanap od prirodnih materijala - Klasična opcija, ali može biti sporija
- Kožni konopci - Profesionalnija opcija
3. Vrsta drški
Drške mogu biti plastične, drvene, sundjeraste ili sa gumenim omotačem. Važno je da vam dobro leže u rukama i ne klize.
4. Dodatne funkcije
Neke vijače imaju brojač preskoka, što može biti korisno za praćenje napretka. Međutim, mnogi smatraju da je ovo nepotreban dodatak koji samo povećava cenu.
"Kupila sam dve vijače i nijedna mi nije dobra - kanap je previše lagan, neće da se okreće. Jedna je sa gajtanom ali ni ona nije dobra. Kako da znam koju da kupim? Najbolja mi je bila ona iz detinjstva sa kanapom, ali mi je sada prekratka."
Gde kupiti: Vijače se mogu naći u sportskim radnjama (Intersport, Sport Vision, Djak), u radnjama kao što su Idea (cena oko 75 dinara za osnovne modele), ili kod kineza (200-500 dinara). Profesionalnije varijante koštaju 1500-3000 dinara.
Kako pravilno preskakati vijaču?
Osnovna tehnika
- Držite drške lagano, prsti opušteni
- Laktovi blizu tela, podlakticama vršite pokrete
- Skakanje tek toliko da kanap prođe ispod nogu (oko 5 cm visine)
- Doskok na prednji deo stopala, nikako na petu
- Trbuh blago napet, leđa ravna
Vrste preskakanja
Postoji nekoliko osnovnih načina preskakanja:
- Sa obe noge istovremeno
- Naizmenično (doskok na levu, doskok na desnu nogu)
- Naizmenično sa jedne noge na drugu pa sa obe
- Sa obe noge prekrstanjem konopca u osmice
"Prilikom preskakanja koncentrišite se na ritam i ne skačite previše u vis - to će vas poremetiti. Skok treba da bude tek toliko da konopac prođe ispod vaših nogu (oko 5 cm), jer ukoliko previše skačete u vis, možete povrediti zglobove stopala i kolena."
Koliko dugo i koliko često treba vežbati?
Za početnike:
- Počnite sa 1-2 minuta preskakanja sa pauzama
- Prve nedelje radite 3-4 puta nedeljno
- Postepeno povećavajte vreme na 10-15 minuta dnevno
Za napredne:
- 20-30 minuta dnevno (može sa pauzama)
- Možete kombinovati različite tehnike preskakanja
- 5-6 puta nedeljno
"Preporučuje se od 10 do 20 minuta dnevno. Brzina gubljenja kilograma zavisi pre svega od unosa ugljenih hidrata, dnevnog unosa kalorija i uopšte od toga koliko su namirnice zdrave. Ja sam za 45 dana smršala 8 kg preskakajući 60 minuta dnevno (HIIT metod - 1 minut laganijim tempom, pa 1 minut punom brzinom) i korigujući ishranu."
Česta pitanja i problemi
Da li vijača može da poveća listove?
"U suštini, svakim skakanjem se nabijaju listovi, ali da bi se to toliko primećivalo, trebalo bi baš dugo da preskačete vijacu. Ja imam prevelike listove od atletike i baleta, ali od kad se bavim sportovima koji ih manje forsiraju, smanjio mi se obim. Vijaca mi je lepa alternativa, ali se bojim da ih ponovo ne ojacam."
Da li je bolje od trčanja?
"Neki kažu da je 3 minuta preskakanja vijače kao 10 minuta trčanja. Vijaca troši 800-1300 kcal/h, a trčanje 270-960 kcal/h (zavisi od težine i intenziteta)."
Šta raditi ako se brzo umorite?
"Počnite sa malim brojem preskoka i pravite pauze. Ja sam u početku išla po 1000 preskoka, pa 1500, pa 2000, a onda sam svaki put povećavala po 200. Slušajte svoje telo i povećavajte postepeno."
Da li je bolje vežbati ujutru ili uveče?
"Kažu da je najbolje ujutru na prazan stomak jer organizam tad nema šta drugo da troši osim masti. Ja radim predveče jer mi više odgovara, ali efekti su super."
Da li mrsavim ljudima treba vijača?
"Ako nemate viška kilograma, vijača će vam pomoći da zategnete i definišete mišiće, posebno na nogama i stomaku."
Iskustva korisnika
"Preskakanje vijače je promenilo moj način vežbanja. Moj tata je bokser i on mi je preporučio vijacu umesto trčanja koje ne volim. Efekti su sjajni - smršala sam, zategla sam se i mnogo bolje se osećam. Dok sam skakala setalištem, ljudi su se okretali i komentarisali kako im se dopada što vide odraslu osobu da preskače vijacu."
"Ja sam se navukla na vijaču! U početku sam jedva izdržala 10 minuta, a sada mogu 20 i mnogo mi se dopada. Dok skačem, gledam TV i vreme mi proleti. Kažu stručnjaci - ni jedna moderna sprava ne može da zameni vijaču."
"Imam problem sa koljenima i trčanje mi je bolno, ali vijača mi ne pravi probleme. Preskačem je već godinu dana svaki dan osim kada imam obaveze. Skinula sam ono salce na stomaku što je problem većine devojaka, a zadnjica i butine su mi se zategle. Najvažnije od svega je da se sada osećam mnogo zdravije nego pre."
Zaključak
Vijača je dokaz da za efekat nisu potrebne skupe sprave ili članarine u teretani. Sa malo upornosti i redovnim vežbanjem, ovaj jednostavan rekvizit može vam pomoći da postignete fantastične rezultate u oblikovanju tela, poboljšanju kondicije i mršavljenju. Ključ je u postepenom napredovanju, pravilnoj tehnici i doslednosti.
Kao što kaže jedna od korisnica: "Vijača je najbolji rekvizit. U početku je teško, ali kada se jednom naviknete, bićete nerazdvojni. Istina je da je 30 minuta džoginga kao 10 minuta preskakanja konopca. Bitno je samo ne odustajati!"
Šta čekaš? Uzmi vijaču i kreni danas!