Problem sa stomačićem i neredovnom stolicom

Mnoge žene suočavaju se sa problemom lokalizovanog masnog tkiva na stomaku, čak i kada imaju normalnu telesnu masu. Paralelno s tim, čest je i problem neredovne stolice koja dodatno pogoršava osećaj nadutosti i neprijatnosti.

Ključni izazovi koje ljudi navode uključuju:

• Nemogućnost ciljanog skidanja sala sa stomaka
• Neredovnu stolicu (zatvor koji traje i po 7 dana)
• Nadutost i grčeve nakon korišćenja čajeva za mršavljenje
• Ograničeno vreme za fizičku aktivnost zbog posla i obaveza
• Nepravilnu ishranu baziranu na testeninama i pekarskim proizvodima

Preporuke za poboljšanje ishrane

Doručak

Umesto pekarskih proizvoda (burek, sendviči) koji izazivaju nadutost:

• Voće na prazan stomak (jabuka, pomorandža) koje pomaže u detoksikaciji
• Integralne kifle ili lanene pločice (do 80g)
• Jogurt obogaćen probiotskim kulturama
• Mešavina žitarica (ovsene, ražene, pšenične pahuljice) sa jogurtom

Ručak

• Čorbe sa dodatkom mahunarki (socivo, pasulj) koje su bogate vlaknima
• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, kupus)
• Meso ili riba uz svežu salatu
• Integralni hleb umesto belog

Večera

• Izbegavati testenine i pekarske proizvode
• Jesti lagane obroke: povrće, salate, mladi sir, jogurt
• Mali obrok proteina (parče mesa, tunjevina) uz povrće

Užine

• Voće (banane, jabuke)
• Kostunjavi plodovi u umerenim količinama
• Fermentisani proizvodi (kefir, kiseli kupus)

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, preporučuju se sledeći prirodni preparati:

• Laneno ulje: 1 supena kašika na prazan stomak uz mlaku vodu
• Maslinovo ulje: Alternativa lanenom ulju
• Portalak sirup: Blag preparat bez štetnih efekata, pogodan i za decu
• Buonerbe forte tablete: Pomažu u regulisanju probave
• Suvane šljive: Kuvane šljive uz ovsenu kašu ujutru
• Kirkolina čaj: Piti posle doručka ili ručka

Vežbe za stomak koje možete raditi kod kuće

Za one koji nemaju vremena za teretanu, efektne vežbe koje možete raditi u kućnim uslovima:

• Bicycle crunch: Posebno efektna za donji deo stomaka
• Trbušnjaci: 15-20 minuta dnevno, podeljeno u serije
• TRX trake: Jeftina investicija za vežbe celog tela
• Trčanje na prstima: Posebno dobro za donji stomak
• Plivanje: Ako imate pristup bazenu
• Preskakanje vijače: Kardio vežba koja pomaže u sagorevanju masti

Vežbe je najbolje raditi ujutru i uveče po 15-20 minuta.

Dodatni saveti

• Pijte minimum 8 čaša vode dnevno (negazirane)
• Izbegavajte gazirana pića i industrijske sokove
• Smanjite unos soli koja zadržava vodu u organizmu
• Izbegavajte slatkiše, posebno uveče
• Ne jedite posle 20h
• Unosite dovoljno biljnih vlakana
• Probajte ishranu po krvnim grupama
• Umanjite stres koji utiče na lučenje kortizola

Zaključak

Rešavanje problema sa stomačićem i neredovnom stolicom zahteva sveobuhvatan pristup koji uključuje promenu ishrane, uvođenje prirodnih preparata za regulisanje probave i redovnu fizičku aktivnost. Ključ je u konzistentnosti - male promene koje se održavaju dugoročno donose najbolje rezultate.

Iako ne postoji magično rešenje za ciljano skidanje sala sa stomaka, kombinacijom ovih saveta možete postići znatno poboljšanje izgleda stomaka i osećaja u njemu.