ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Ravn Stomak i Definiciju Mišića
ABS dijeta - šestonedeljni plan ishrane i vežbanja za gubitak masti i definiciju mišića. Saznajte koje namirnice su dozvoljene, kako kombinovati obroke i koje vežbe daju najbolje rezultate.
ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Ravn Stomak i Definiciju Mišića
ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i vežbanje sa ciljem gubitka viška masti i definisanja mišića, posebno trbušnih. Ovaj režim naglašava moć 12 ključnih namirnica koje podstiču metabolizam i sagorevanje masti.
Osnovni Principi ABS Dijete
ABS dijeta se zasniva na sledećim pravilima:
- 6 manjih obroka dnevno (3 glavna + 3 užine)
- Konzumiranje 12 "moćnih namirnica" kao osnova ishrane
- Balans belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti
- Redovno vežbanje (kardio + trening snage)
- Izbegavanje brojanja kalorija - fokus na kvalitetu hrane
- Obilno unošenje vode (minimum 8 čaša dnevno)
12 Ključnih Namirnica u ABS Dijeti
Ove namirnice čine osnovu ishrane i mogu se konzumirati svakodnevno:
- Bademi i drugi oraščići (u umerenim količinama)
- Pasulj i grašak
- Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj, blitva)
- Nemasni mlečni proizvodi (jogurt, kefir, sir)
- Zobene pahuljice bez dodatog šećera
- Jaja (najbolje organska)
- Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba, teletina)
- Kikiriki puter (prirodan, bez dodatka šećera)
- Maslinovo ulje (ekstra djevičansko)
- Surutka (whey protein)
- Bobičasto voće (maline, borovnice, kupine)
- Integralni hleb i žitarice od celog zrna
Dozvoljene Namirnice u Umerenim Količinama
Ove namirnice se mogu unositi 2-3 puta nedeljno:
- Voće: jabuke, breskve, banane, avokado, lubenica
- Povrće: paradajz, paprika, pečurke, slatki krompir
- Žitarice: smeđi pirinač, kinoa
- Ostalo: kokice, školjke, lignje, oktopod
Zabranjene Namirnice
Tokom ABS dijete treba izbegavati:
- Beli šećer i rafinisane slatkiše
- Belo brašno i proizvode od njega
- Trans masti i hidrogenizirana ulja
- Gazirani sokovi i alkohol
- Preradjene mesne proizvode (kobasice, salame)
- Pohovanu hranu
Plan Vežbanja za ABS Dijetu
Optimalna kombinacija vežbi za najbolje rezultate:
- Trening snage: 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
- Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
- Kardio trening: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)
- Izborno: aerobik, ples, plivanje
Očekivani Rezultati
Uz dosledno pridržavanje programa, u 6 nedelja možete očekivati:
- Gubitak 5-12 kg (zavisno od početne težine)
- Smanjenje obima struka za 5-10 cm
- Poboljšanje definicije mišića (posebno trbušnih)
- Povećanje energije i vitalnosti
- Poboljšanje kože i celokupnog izgleda
Saveti za Uspeh
- Uvijek zagrevajte mišiće pre treninga (minimum 5 minuta)
- Menjajte vežbe svakih 2 nedelje kako se telo ne bi naviklo
- Pijte zeleni čaj - podstiče metabolizam
- Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan obrok" (ali bez preterivanja)
- Spavajte 7-8 sati dnevno - san je ključan za oporavak
Primer Jednodnevnog Jelovnika
Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, 1 kriška integralnog hleba
Užina: Šejk od nemasnog jogurta, malina i 1 kašika zobenih pahuljica
Ručak: Grilovana piletina sa kuvanim brokolijem i maslinovim uljem
Užina: Šaka badema i 1 jabuka
Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem i 1 kašika kikiriki putera
Užina: Čaša kefira sa lanenim semenom
Često Postavljana Pitanja
Da li se masti gube samo sa stomaka?
Ne, gubitak masti se dešava ravnomerno po celom telu. Vežbe za trbušne mišiće samo jačaju te mišiće ispod masnog tkiva.
Da li ABS dijeta može da se drži duže od 6 nedelja?
Nakon 6 nedelja preporučuje se prelazak na umereniji režim ishrane uz održavanje zdravih navika.
Da li je potrebno brojati kalorije?
Ne, fokus je na kvalitetu hrane i kontroli porcija. Svaki obrok treba da stane na jedan tanjir.
Da li su rezultati trajni?
Da, ako nakon dijete zadržite zdrave navike u ishrani i redovno vežbate.